每天早上吃一顆橘子能滿足維生素C的需求嗎?

我每天早上都會吃一顆橘子,原本以為這樣就能滿足一天的維生素C需求。但是最近工作壓力大,感覺免疫力下降還常常感冒,不知道是不是因為這樣的方法不夠?大家有沒有類似經驗?除了橘子還有什麼其他建議嗎?